Їжте з любов'ю до свого тіла

Відкрийте силу усвідомленого харчування, що дарує життєву енергію вашим венам. Кожен ковток, кожен шматочок їжі може стати джерелом здоров'я та внутрішньої гармонії.

Усвідомлене харчування

Кожен прийом їжі - це можливість подарувати своєму тілу турботу, енергію та любов

Внутрішня гармонія

Слухайте потреби свого організму та знаходьте баланс між смаком і користю

Життєва енергія

Правильне живлення наповнює вас силою та надихає на активне життя

Харчування - це не просто споживання їжі, це акт любові до себе, спосіб підтримати своє тіло та дарувати йому все необхідне для здоров'я та процвітання.

Розпочати усвідомлене харчування

Морські дари - скарбниця здоров'я для ваших вен

Океан дарує нам унікальні продукти, багаті на корисні речовини для підтримки здоров'я судинної системи. Відкрийте силу морських скарбів для ваших вен.

Морська капуста

Йодна скарбниця

Користь для вен: Йод підтримує здоров'я щитоподібної залози, що регулює обмін речовин та кровообіг

Додаткові переваги: Багата на мікроелементи та вітаміни групи B

Як вживати: У салатах, супах або як самостійна страва 2-3 рази на тиждень

Жирна риба

Омега-3 підтримка

Види: Лосось, скумбрія, сардини, оселедець

Омега-3 кислоти: Зменшують запалення, покращують еластичність судин

Рекомендації: 2-3 порції на тиждень, краще в запеченому чи вареному вигляді

Мідії

Мінеральне багатство

Цинк та селен: Антиоксидантний захист судин

Залізо: Покращує доставку кисню до тканин

Приготування: Варка на пару зберігає максимум корисних речовин

Креветки

Білкова легкість

Астаксантин: Потужний антиоксидант для захисту судин

Низька калорійність: Ідеально для підтримки здорової ваги

Швидке приготування: Зберігає корисні властивості при мінімальній термообробці

Поради щодо вибору та приготування морських продуктів

Як обирати:

  • • Свіжа риба: Ясні очі, червоні зябра, пружне м'ясо
  • • Морозена: Пакування без кристалів льоду
  • • Консерви: У власному соку, без додаткових консервантів
  • • Молюски: Живі або щільно закриті мушлі

Способи приготування:

  • • На пару: Зберігає максимум корисних речовин
  • • Запікання: З травами та овочами
  • • Легке обсмажування: На оливковій олії
  • • Салати: Слабосолена риба з овочами

Тижневе меню морських делікатесів

Понеділок: Запечений лосось з овочами

Вівторок: Салат з креветками та авокадо

Середа: Суп з морською капустою

Четвер: Скумбрія на грилі

П'ятниця: Паста з мідіями

Вихідні: Сашимі або суші

Легкі перекуси - енергія та смак у кожному кусочку

Здорові перекуси допомагають підтримувати стабільний рівень енергії та забезпечують організм корисними речовинами протягом дня.

Горіхово-фруктові мікси

Ідеальне поєднання здорових жирів та природних цукрів

Класичний мікс: Мигдаль, волоські горіхи, родзинки, курага

Морський мікс: Кеш'ю, сушені ягоди годжі, насіння чіа

Енергетичний: Фундук, фініки, какао-боби

Овочеві чіпси

Хрустка альтернатива звичайним чіпсам

Буряк: Багатий на фолієву кислоту та нітрати

Батат: Джерело бета-каротину

Кабачок: Низькокалорійний та легкий

Енергетичні кульки

Швидкий заряд енергії без цукру

Основа: Фініки, горіхи, насіння

Добавки: Какао, кокос, ягоди

Приготування: Змішати в блендері, сформувати кульки

Ягідні батончики

Домашні батончики без консервантів

Інгредієнти: Вівсянка, ягоди, мед, горіхи

Антиоксиданти: Чорниця, малина, ожина

Зберігання: У холодильнику до тижня

Рецепти для швидкого приготування

Енергетичні кульки з какао

Інгредієнти:

  • • 10 фініків без кісточок
  • • 100г мигдалю
  • • 2 ст.л. какао-порошку
  • • 1 ст.л. кокосової стружки

Приготування:

  1. 1. Подрібніть горіхи в блендері
  2. 2. Додайте фініки та какао
  3. 3. Сформуйте кульки
  4. 4. Обваляйте в кокосі

Час приготування: 15 хвилин

Ягідний смузі-боул

Інгредієнти:

  • • 150г заморожених ягід
  • • 1 банан
  • • 100мл кокосового молока
  • • Насіння чіа для посипання

Приготування:

  1. 1. Змішайте все в блендері
  2. 2. Перелийте в миску
  3. 3. Прикрасьте свіжими ягодами
  4. 4. Посипте насінням чіа

Час приготування: 5 хвилин

Поради для здорових перекусів:

  • • Готуйте порції заздалегідь
  • • Зберігайте в герметичних контейнерах
  • • Поєднуйте білки з вуглеводами
  • • Слухайте сигнали голоду
  • • Їжте повільно та усвідомлено
  • • Експериментуйте зі смаками

Інтуїтивне харчування - мудрість вашого тіла

Довіртеся внутрішній мудрості свого організму. Навчіться слухати природні потреби тіла та знаходьте гармонію між бажаннями та користю для здоров'я.

Слухання потреб організму

Ваше тіло постійно надсилає сигнали про те, що йому потрібно. Навчіться розпізнавати та інтерпретувати ці повідомлення для оптимального харчування.

Сигнали голоду:

  • • Легке "бурчання" у животі
  • • Зниження концентрації уваги
  • • Відчуття порожності в шлунку
  • • Думки про їжу стають частішими

Сигнали насичення:

  • • Відчуття приємної наповненості
  • • Зменшення інтересу до їжі
  • • Природне бажання зупинитися
  • • Задоволення від прийому їжі

Природні бажання тіла

Іноді організм "просить" певні продукти не випадково. Навчіться розуміти, що насправді стоїть за цими бажаннями.

Хочеться солодкого

Можливо, потрібна енергія або не вистачає хрому. Спробуйте фрукти або горіхи

Тяга до соленого

Організм може потребувати мінералів. Морська капуста чи овочі підійдуть

Бажання жирної їжі

Можливо, потрібні здорові жири. Авокадо, горіхи, риба стануть у пригоді

Довіра до внутрішньої мудрості

Ваш організм має неймовірну мудрість, накопичену мільйонами років еволюції. Навчіться довіряти його сигналам та працювати з ним у партнерстві.

Практика усвідомленості:

  • • Їжте без відволікань (телевізор, телефон)
  • • Жуйте повільно та ретельно
  • • Помічайте смаки та текстури
  • • Ставтеся до їжі з вдячністю

Медитативний підхід:

  • • Перед їжею зробіть кілька глибоких вдихів
  • • Подякуйте за їжу та можливість харчуватися
  • • Зосередьтеся на відчуттях у тілі
  • • Після їжі відчуйте задоволення та енергію

Гармонія з собою

Інтуїтивне харчування - це не лише про їжу, а про гармонійні стосунки з собою, своїм тілом та навколишнім світом.

Емоційний аспект:
  • • Розрізняйте фізичний та емоційний голод
  • • Знаходьте альтернативи "заїдання" стресу
  • • Святкуйте їжею позитивні моменти
Соціальний вимір:
  • • Насолоджуйтесь спільними трапезами
  • • Діліться досвідом здорового харчування
  • • Будьте гнучкими у соціальних ситуаціях

Щоденна практика інтуїтивного харчування

Ранок

• Прокиньтеся та оцініть рівень голоду

• Подумайте, якої їжі хочеться

• Підготуйте сніданок з любов'ю

• Їжте повільно та усвідомлено

День

• Регулярно перевіряйте рівень голоду

• Робіть перерви для усвідомлених перекусів

• Пийте воду та слухайте потреби тіла

• Помічайте енергійність після їжі

Вечір

• Рефлексуйте над харчовим днем

• Подякуйте тілу за сигнали

• Плануйте завтрашнє харчування

• Засинайте з відчуттям гармонії

Консультація нутриціолога

Отримайте персональні рекомендації з харчування для здоров'я ваших вен

Що входить у консультацію:

Персональне меню

План харчування на місяць з морськими делікатесами

Рецепти та поради

Збірка корисних рецептів та техніки усвідомленого харчування

Підтримка експерта

Супровід протягом місяця та корекція раціону

399 грн 799 грн

Замовити консультацію нутриціолога